Le Périnée, en savoir plus !
Le Périnée est une zone fonctionnelle et dynamique, composée de muscles, ligaments, fascias, viscères… Le terme périnée peut également désigner juste la surface cutanée. Il est en relation avec notre corps entier et travaille en synergie avec les abdominaux et la respiration.
Comment ce petit bout de nous même a t-il pu être délaissé, voire ignoré pendant si longtemps malgré son importance vitale au quotidien ?
– Les femmes le découvrent inévitablement à l’occasion de la grossesse et de l’accouchement puis il retombe bien souvent dans l’oubli jusqu’à ce qu’il se manifeste à nouveau lorsqu’il y a des problèmes – suite d’accouchement, fuites urinaires, prolapsus …
– Les hommes restent parfois longtemps dans l’ignorance jusqu’à ce que leur prostate se manifeste. Ils découvrent alors qu’ils ont eux aussi un périnée dont il faut prendre soin.
A quoi sert-il ?
Entretenir la mobilité et l’élasticité du périnée est indispensable pour soulager nos besoins naturels ou se retenir quand on veut (continence).
C’est en effet notre périnée qui soutient nos viscères.
Il est également partie prenante dans l’épanouissement de notre vie sexuelle et joue un rôle capital pendant la grossesse et l’accouchement.
Il est étroitement lié à la qualité de notre posture et celle de notre respiration.
Il renforce notre équilibre global et nourrit notre énergie vitale.
Faire connaissance
Bien situer le périnée dans notre corps est indispensable pour pouvoir cheminer dans une conscience corporelle et sensorielle, qui s’appuie sur une connaissance simple de l’anatomie, abordable par tous les publics.
Aborder le périnée avec un regard neuf
Sortir des schémas récurrents, des croyances qui donnent une image de faiblesse du périnée. Un endroit qu’il faut surveiller, tonifier en permanence.
Je vous propose de changer vos lunettes et de découvrir votre périnée comme une force, une réserve d’énergie indispensable pour un bon équilibre global avec lequel nous sommes en permanence reliés.
Le périnée « appelée par les Chinois « le muscle des ancêtres », « ou la porte de la vie »
est relié à l’énergie ancestrale transmise par les reins.
Développer cette conscience nous donne envie d’en prendre soin et de le garder en bonne santé, en l’intégrant naturellement dans notre vie active, dans notre corps en mouvement.
La méthode « Périnée & Mouvement® »
La méthode « Périnée & Mouvement® »crée par Blandine Calais-Germain, auteure de nombreux livres permet de « reconnaître, tonifier et assouplir le périnée grâce à des exercices qui amènent différentes formes de sollicitation » que l’on retrouve dans la vie active de tous les jours.
« C’est une ligne de travail qui met en jeu le périnée dans le corps entier en action. «
Elle s’inscrit dans une démarche non médicale, de prévention et d’entretien indispensable à une bonne hygiène de vie et de santé, qui nous aide à mieux vivre et mieux vieillir.
Tous les mouvements sont sélectionnés dans un but constant : amener des formes variées de sollicitation du périnée en situation constante de sécurité.
C’est un protocole de base de 10 séances, comprenant une progression de la première à la dixième. Six aspects sont mis en œuvre au cours de chaque séance et peuvent se combiner.
1 – On recherche la tonification des muscles du plancher pelvien, mais tout autant, en alternance, leur détente, leur souplesse, et leur coordination avec d’autres mouvements usuels (respiration, équilibre postural, voix).
2- On reconnaît la zone du périnée et toutes les structures environnantes à partir d’un travail sensoriel régional. D’abord dans la région du bassin, comme structure sécurisante et repère. Puis dans les différentes zones du plancher pelvien, les muscles environnants en dehors du bassin, et, plus tard seulement, les muscles sphinctériens.
3 – On change de position fréquemment au cours d’une séance.
Au moins dix positions différentes sont proposées, modifiant l’orientation du bassin, l’action de la pesanteur sur les viscères, ce qui mobilise les fascias qui les cloisonnent, pour un éveil proprioceptif et une activation de la circulation.
4 – On met en œuvre des jeux de pression/dépression variés sur le périnée. Plusieurs facteurs de variations de pressions sont présents au cours de chaque séance. Celles-ci sont adaptées de façon individuelle. Les buts restent les mêmes : éveil de la proprioception par les contrastes de pression, et adaptation de la réponse tonique du périnée.
5 – On met en étirement le périnée par des mouvements amples des hanches et de la colonne qui mobilisent le bassin.
Ceci est recherché pour tonifier les muscles en position plus ou moins longue, et développer leur souplesse, et pour privilégier un travail des régions antérieure ou postérieure du plancher pelvien, voire même passer de l’une à l’autre.
6 – On mobilise le bassin par des mouvements asymétriques des hanches et de la colonne. Certains muscles du périnée sont alors mis en tension alors que d’autres sont au contraire raccourcis.
Ceci peut soit corriger une asymétrie existante dans le cas d’un travail individuel, soit être proposé comme facteur supplémentaire d’enrichissement sensoriel de la région du périnée.
La méthode “Périnée et Mouvement©” est actuellement enseignée au public en France, Espagne, Suisse, Italie, et prochainement au Brésil.
Cette méthode est l’un des différents répertoires du “Geste Anatomique®”.
Elle ne peut-être enseignée que par les personnes certifiées par
Blandine Calais-Germain
(liste des personnes certifiées sur www.calais-germain.com).
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