Qi : énergie, souffle – Gong : travail, exercice
Le Qi Gong est un véritable art de santé qui nous aide :
– à prévenir les maladies,
– agit favorablement sur le stress
– renforce les défenses immunitaires.
– augmente notre vitalité
– nous aide à mieux vieillir.
La pratique se compose de mouvements reliés aux saisons, des sons pour agir sur les différents organes concernés.
Des auto massages pour réveiller le corps, des positions statiques pour renforcer notre enracinement.
Pratiqués dans la lenteur, le Qi Gong s’accompagne d’une respiration profonde qui favorise la circulation du sang et de l’énergie.
Les articulations, les muscles, les tendons travaillent ensemble en douceur, et maintiennent une bonne tonicité musculaire.
Il est accessible à tous les âges de la vie et ne nécessite pas de condition particulière, il peut se pratiquer debout, assis ou couché.
Comment le Qi Gong agit-il sur le Stress ?
Le Qi Gong nous ramène au moment présent. Le but est d’accorder ou de ré-accorder notre corps et notre esprit de façon harmonieuse, cette connexion se fait avec intention.
- L’intention nous installe dans l’instant présent et développe notre écoute intérieure.
L’accueil de sensations nouvelles nous détache progressivement de nos peurs et de nos regrets. Cette présence à soi consciente nous recharge et nous revitalise dans l’instant.
- La respiration est une clef qui ouvre la porte de notre espace intérieur.
C’est dans le calme et la détente que la respiration s’épanouit pleinement. Elle devient plus naturelle, plus fluide, plus profonde. On peut alors agir sur elle, la ralentir, l’amplifier, la localiser dans certaines parties de notre corps.
Elle modifie notre rythme intérieur, clarifie notre mental et apaise nos émotions.
- La fluidité s’installe doucement comme un mouvement continu, comme de l’eau qui coule. L’énergie circule de haut en bas, de bas en haut, de l’intérieur vers l’extérieur et de l’extérieur vers l’intérieur. Se sentir fluide, c’est lâcher prise et se sentir relié, vivant, en pleine capacité de ses moyens. La confiance, l’unité, l’harmonie s’installent alors dans notre corps, notre cœur et notre esprit.
Pourquoi le Qi Gong pour les Séniors ?
Le corps est notre maison et nous sommes les mieux placés pour l’entretenir, l’aérer et l’embellir à l’intérieur comme à l’extérieur. Face aux problèmes de l’avancée en âge, qui peut engendrer de la solitude, du repli sur soi, du stress, de la maladie, le Qi Gong s’inscrit dans « une ouverture au monde qui passe par le corps ». C’est par lui que nous entrons en relation avec ce qui nous entoure et c’est par lui également que nous percevons notre monde intérieur.
Les bénéfices du Qi Gong pour les Séniors
Le Qi Gong s’adapte parfaitement aux Séniors en leur donnant des outils pratiques et efficaces pour mieux gérer leurs émotions, leurs pensées ainsi que leurs attitudes physiques.
- Dans le domaine du bien-être physique et émotionnel
– maîtrise du schéma corporel
– détente, coordination, équilibre, prévention des chutes, fluidité, souplesse
– maîtrise émotionnelle, calme le cœur, active la respiration
- Dans le domaine du mental
– développe la concentration, exerce la mémoire
– calme le mental agité, stimule la motivation, redonne du tonus
– éveille les perceptions internes (à l’écoute des organes, de la respiration, des tensions) et externes se relier aux éléments naturels : ciel, terre, soleil, lune )
- Dans le domaine social
– favorise l’échange et la communication avec l’autre
– offre un moment de détente et de ressourcement relié au plaisir, à la simplicité
Méthode utilisée
- Auto-massages
- Etirements
- Exercices ciblés de respiration
- Imaginaire, relaxation, jeux, émission de sons
- Alternance de positions statiques et de mise en mouvement, marches,
- Enchaînement traditionnel de mouvements de qi gong suivant les saisons.
Certains exercices se pratiquent seuls, d’autres se pratiquent à deux ou en groupe.